Gomas para dormir? Gomas que podem ajudá-lo a dormir: Espetacular!
Mas espera um segundo. O que são gomas para dormir? De que são feitas? E funcionam mesmo? Encontre aqui as respostas e mais deliciosas informações sobre gomas para dormir.
O que são gomas para dormir?
As gomas para dormir são um saboroso e conveniente potencial auxílio ao sono os que odeiam comprimidos e cápsulas onde quer que estejam.
Há muitas vitaminas, minerais e extratos naturais que estão associados a um melhor sono.
Eles passaram a ser como “remédios à base de plantas” em bebidas e pós, que inevitavelmente evoluíram para os comprimidos, cápsulas e agora saborosas gomas para dormir.
As vitaminas gomas não são novidade e já existem há algum tempo para ajudar a ‘enganar’ os mais pequenos a tomar os seus suplementos. Agora eles também atingiram o mercado adulto em grande – e nós, por exemplo, estamos entusiasmados com isso!
Por que tomar suplementos de comprimidos que podem ser difíceis de engolir ou com sabor estranho se há uma alternativa?
As gomas do sono chegaram para lhe dar uma forma saborosa de desfrutar de nutrientes e extratos que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
De que são feitas as gomas para dormir?
Aqui estão 7 dos ingredientes mais populares que você encontrará nas gomas do sono, como funcionam, e por que eles podem ajudá-lo a dormir.
1. 5-HTP
Gomas de sono com 5-HTP podem ajudá-lo a estar mais no clima para dormir
5-HTP é do que a serotonina é feita. Nosso corpo produz 5-HTP de alimentos que consumimos que contêm um aminoácido chamado triptofano.
5-HTP é então transformado em serotonina – um neurotransmissor muito importante que nos ajuda a regular o nosso humor.
A serotonina pode ajudar a acalmar os pensamentos ansiosos, que podem atingir particularmente quando se está a tentar dormir.
Este neurotransmissor também ajuda o corpo a regular uma hormona do sono chamada melatonina.
Certificar-se de que tem 5-HTP suficiente pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono e ajudá-lo a obter mais horas de sono também.
2. Semente de Griffonia
Gomas para dormir com semente de griffonia contêm 5-HTP – leia acima!
Os suplementos 5-HTP são produzidos a partir das sementes de uma planta chamada Griffonia simplicifolia, poderá ver esta designação em gomas para dormir em vez de 5-HTP. Normalmente é a mesma coisa.
3. Vitamina B6
Gomas para dormir com vitamina B6 podem ajudar a suportar a produção natural de melatonina.
A vitamina B6 tem muitas funções importantes no corpo, sendo uma delas a conversão do aminoácido triptofano em serotonina.
Como discutimos acima na secção 5-HTP, a serotonina pode ajudar o corpo a produzir a melatonina da hormona do sono e aliviar alguns sintomas de ansiedade, o que pode contribuir para uma boa noite de sono.
Um estudo realizado pela Universidade de Adelaide em 2018 concluiu que poderia haver uma ligação entre a vitamina B6 e um melhor sono. Os participantes que tomaram um suplemento de vitamina B6 antes de dormir relataram sentir-se mais refrescados ao acordar depois de terem desfrutado de um sono de melhor qualidade na noite anterior.
4. L-Theanine
Gomas de sono contendo L-Theanine podem ajudá-lo a relaxar pronto para dormir
L-Theanine é um aminoácido que foi encontrado em folhas de chá por cientistas japoneses em 1949. Tem sido visto para promover o relaxamento, e, portanto, poderia ajudar a promover o sono por:
- Ajudar o cérebro a fazer neurotransmissores que ajudam a acalmar o cérebro, g. serotonina, dopamina e GABA (ácido aminobutírico gama).
- Ajudar a reduzir os produtos químicos ligados à ansiedade e ao stress
- Ajudando a desencadear ondas alfa que ajudam com relaxamento, criatividade e foco, permitindo que você esteja alerta ainda relaxado ao longo do dia
Um estudo sobre adultos saudáveis com sintomas relacionados com o stress e funções cognitivas e a administração da L-Teanina em 2019 sugere que pode ter um efeito positivo no sono das pessoas.
Os participantes receberam o Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) antes e depois de tomar comprimidos L-Teanina ou placebo.
Aqueles a quem foi administrado os comprimidos L-Theanine tinham pontuações reduzidas para a latência do sono, perturbação do sono e quantas vezes a medicação para o sono foi usada, em comparação com o grupo que tinha um placebo.
5. Camomila
Gomas para dormir com camomila podem ajudá-lo a sentir sono
O chá de camomila é conhecido pela sua natureza calmante e tem algum apoio científico.
Camomila contém apigenina – um antioxidante que se liga aos recetores no cérebro e pode ajudar a transição do seu cérebro para o modo de sono.
6. Lavanda
Gomas para dormir com lavanda podem melhorar a qualidade do seu sono
Se pedir a uma pessoa que pense num remédio natural para dormir, é provável que pense em lavanda.
Conhecido como um dos melhores auxiliares para o sono, o óleo essencial de lavanda é esguichado sobre almofadas e inalado todas as noites por algumas pessoas que lutam para dormir.
Acontece que consumir lavanda também pode ajudá-lo a dormir! Um estudo em que os participantes tomaram óleo de lavanda oralmente descobriu que melhorou significativamente a duração e a qualidade do sono, bem como a saúde mental geralmente melhorada.
7. Bálsamo de limão
Gomas para dormir com bálsamo de limão podem ajudá-lo a entrar no clima para dormir
O bálsamo de limão está intimamente relacionado com a família da hortelã e cheira a limão – surpreendentemente! Tem sido demonstrado para apoiar a função cognitiva e a saúde mental, uma vez que contém ácido rosmarinho.
Este antioxidante ajuda a aumentar o número de neurotransmissores disponíveis no cérebro – os químicos responsáveis pela sinalização em torno do corpo.
Sentir-se relaxado desempenha um papel importante ao adormecer à noite, para que possa ajudá-lo nesse aspeto.
Um estudo também mostrou que quando os participantes tomaram bálsamo de limão durante 15 dias mostraram uma redução de 43% nos sintomas de insónia.
As gomas para dormir = melhor sono?
Podem fazê-lo! Se escolher um com ingredientes de alta qualidade e apoiados pela pesquisa, eles podem funcionar da mesma forma que qualquer outro suplemento de sono.
As gomas para dormir fazem-te mal?
Não há diferença entre a maioria das gomas do sono e outros suplementos de sono, como comprimidos, exceto mastigar estas!
Tenha cuidado com o açúcar adicionado e com quaisquer outras maldades que alguns fabricantes possam lançar à mistura, porque podem contrariar todo o bem dos ingredientes promotores do sono.
Quanto tempo demora as gomas para dormir a funcionar?
Como na maioria dos suplementos, normalmente leva um pouco de tempo para as gomas do sono ‘fazerem efeito’ e o seu corpo responder positivamente a eles.
Se as gomas do sono tiverem ingredientes que reagem rapidamente no corpo e causam sonolência, o fabricante provavelmente recomendará que as tome à noite ou pouco antes de dormir.
No entanto, na maioria dos casos, as gomas do sono contêm ingredientes que funcionam durante todo o dia para tornar o seu corpo melhor na produção de todas as hormonas, neurotransmissores e outros jogadores-chave para um bom sono.
Então, é um processo de renutrição do seu corpo e permitir que os processos corporais relacionados com o sono corram mais suavemente, em vez de ‘derrubá-lo’ todas as noites. Neste caso, não deve importar a que horas os toma.
