Glucomanano, ou konjac como por vezes é conhecido, é uma fibra natural solúvel em água derivada das raízes de uma planta do sudeste asiático chamada de inhame elefante.
Tem sido tradicionalmente usado pelos chineses para desintoxicar e aliviar os sintomas de asma e ainda é usado para fazer noodles e tofu.
É frequentemente usado como um agente para encorpar os alimentos, aparecendo como E425 em rótulos alimentares. Também está disponível como cápsulas ou pó e é adicionado a alguns alimentos dietéticos, como massas e noodles.
O que o Glucomanano faz no corpo?
Como qualquer fibra, o glucomanano pode ajudá-lo a sentir-se mais saciado depois de comer, mas o que torna interessante para os cientistas é que o suplemento tem capacidades extraordinárias de absorção de água – é capaz de absorver até 50 vezes o seu próprio peso na água!
Em Resumo
- É uma fibra natural proveniente de raízes de inhame elefante
- É usado para encorpar os alimentos e é também um ingrediente popular em alimentos dietéticos como noodles e massas
- Pode absorver 50x o seu próprio peso em água no seu estômago – e é por isso que pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo
5 benefícios do Glucomanano
Agora sabe o que é glucomanano, aqui estão os seus 5 melhores benefícios.
Pode ajudá-lo a manter o seu peso
Como todas as fibras solúveis, o glucomanano é altamente absorvente, ligando-se à água para formar um gel. Isto ajuda:
- Cria uma sensação de saciedade que pode reduzir o apetite
- Atrasa o processo de digestão do estômago, mantendo-o cheio por mais tempo.
- Decompõem os hidratos de carbono mais lentamente, estabilizando os níveis de açúcar no sangue pós-refeição
- Diminui a absorção de gordura
Pode melhorar a saúde intestinal
Como uma fibra dietética viscosa, glucomanano é o alimento favorito para certas bactérias amigáveis do nosso intestino.
E como todas as fibras, o glucomanano pode reduzir a obstipação aumentando o volume e acelerando o tempo de trânsito dos alimentos através do cólon.
Pode baixar os níveis de colesterol
Diz-se, também, que glucomanano reduz os níveis de colesterol total e causa uma queda no colesterol LDL ‘mau’.
Os investigadores sugeriram que o glucomanano tem este efeito alterando a forma como o colesterol é produzido no fígado e como as gorduras no corpo são armazenadas ou usadas para energia.
Pode ajudar a aliviar a prisão de ventre.
Consumir glucomanano quando se sente com prisão de ventre pode ajudar a “movimentar as coisas” no seu intestino e ajudá-lo a encontrar alívio.
Pensa-se que isto acontece porque mais fibra em geral ajudará a aliviar a obstipação – e o glucomanano é uma excelente fonte disso!
Um estudo realizado em 31 crianças concluiu que o suplemento de glucomanano era benéfico para o tratamento da obstipação crónica sem efeitos secundários significativos. Significativamente menos crianças queixavam-se de dores abdominais, também.
Um outro estudo com mulheres grávidas sugeriu que complementar o suplemento poderia ajudar a melhorar os sintomas de prisão de ventre. Os participantes relataram que tomar glucomanano melhorou a consistência e a frequência das fezes.
Pode contribuir para uma pele mais saudável
Glucomanano pode ajudar a manter a sua pele hidratada e saudável.
Isto porque, o glucomanano é um probiótico natural que pode funcionar como combustível para o microbioma da nossa pele e ajudar a mantê-lo equilibrado.
Há uma pesquisa limitada sobre a sua eficácia, mas um estudo de 2013 descobriu que o glucomanano pode ajudar a melhorar a saúde geral da pele, bem como potencialmente ajudar a acalmar os sintomas de acne.
Em Resumo
- Glucomanano não é apenas um suplemento para ajudá-lo a manter o seu peso, pode usá-lo para apoiar a sua saúde intestinal, níveis de colesterol, pele saudável, bem como alívio da obstipação
Qual é o melhor suplemento de Glucomanano?
Você tem algumas escolhas quando se trata de suplementos e produtos konjac /glucomanano, incluindo:
- Cápsulas
- Comprimidos
- Arroz
- Noodles
- Massa
- Shots
- Batidos de substituição alimentar
- Farinha
- Pó
Depende do que mais gostar!
Dosagem de Glucomanano
Quanto de glucomanano é seguro de tomar?
Uma dose de cerca de 2g a 4g por dia foi usada com segurança em estudos, mas leia sempre primeiro a embalagem ou o rótulo de alimentos.
Tome 15 minutos a uma hora antes de uma refeição e certifique-se de engoli-lo com 1-2 copos de água para evitar que se expanda antes que atinja o estômago, pois pode ser perigoso.
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Não foi provado seguro para as seguintes pessoas:
- Mulheres grávidas ou a amamentar
- Crianças
- Se for diabético, fale com o seu médico antes de tomar glucomanano, pois pode reduzir a absorção de alguns medicamentos para a diabetes.
Quando tomar suplementos de Glucomanano?
Recomenda-se geralmente que tome glucomanano cerca de 15-30 minutos antes de comer uma refeição se estiver a usá-la para tentar gerir o seu peso.
Por outras razões, não deve importar quando o consumir, mas tente evitar tomá-lo muito perto da hora de dormir.
Efeitos colaterais
Geralmente, é bem tolerado. Efeitos colaterais leves podem incluir:
- Inchaço
- Flatulência
- Fezes macias
- Diarreia
Isto porque afeta predominantemente o nosso intestino – e embora possa ajudar a aliviar a obstipação, também pode balançar para o outro lado e fazer-nos sentir esses outros sintomas.
Basta usar lentamente e ver como o seu corpo reage antes de tomá-lo regularmente.
O Glucomanano é seguro?
O Glucomanano é considerado geralmente seguro para adultos, mas deve sempre verificar com o seu médico de família se tem alguma condição de saúde antes de tomá-lo – especialmente se é diabético.
